П’ять продуктів, які дозволять легко протистояти стресу

Стрес та втома від негативних «карантинних» новин останніх тижнів стали супутниками українців.  Але лікарі переконані, що протистояти цим явищам можна не лише вживаючи пігулки, а й внісши певні корективи у раціон харчування.  Тож замість чіпсів, печива та газованих напоїв  GreenPost склав список продуктів, які варто додати до антистресового продуктового кошика. Тим більше, що ресторани та кафе в Україні з завтра буде офіційно закрито, тож думати що їсти доведеться все одно.

Чорний шоколад

pixabay

Фахівці з Університету Лома Лінда розповіли, що шоколад з вмістом какао 70% (решта 30% - органічний тростинний цукор) зменшує стрес і запалення, покращує пам'ять і імунітет. Дослідження проводились протягом 15 останніх років на різних вікових категоріях споживачів.  Та найголовніше, він виводить з організму гормони стресу – кортизол і катехоламіни. Завдяки цьому споживання цього шоколаду суттєво зменшує стресові реакції.

Горіхи

pixabay

Горіхи містять магній, цинк, вітаміни групи В і жирні кислоти омега-3, які необхідні втомленому від хронічного перенапруження організму. До того ж, балансують рівень цукру в крові, знижують потяг до солодкого, регулюють апетит і стимулюють обмін речовин.  Приміром, вітамін Е, який міститься у мигдалі, знижує емоційне напруження і налаштовує на спокій. Тому жменька горішків на відмінно допоможуть боротися з наслідками стресу.

Ягоди

pixabay

Замість калорійних десертів чи  перекусів бутербродами можна їсти ягоди. Малина, полуниця, ожина та чорниця – це оптимальний набір вітамінів із низьким вмістом калорій. Антиоксиданти, що містяться у ягодах допомагають запобігти старінню, викликане хронічним стресом. Крім того, вони  стримують різкі скачки цукру в крові, зменшуючи потяг до солодкого в перервах між прийомами їжі. Непоганий ягідний вибір – це журавлина.  У ній містяться вітаміни А, К, Е, групи B і рекордна кількість аскорбінової кислоти, яка знижує рівень гормону стресу. А також підвищує настрій і нормалізує загальний психо-фізичний стан, а також сприятливо впливає на роботу судин і знижує рівень “поганого” холестерину.

Риба

pixabay

Споживання жирної риби, на зразок лососю, суттєво покращить ваш настрій. Зокрема, цей види риби багатий на омега -3 жирні кислоти і є натуральним підсилювачем настрою. Також лосось — це відмінне джерело вітаміну D для підвищення настрою і боротьби зі стресом. Як правило, його нестача в холодну пору року і сприяє безпричинній дратівливості людей.

Часник

Часник — це не тільки захист від лихих сил, а й  має потужні антибактеріальні, противірусні та протигрибкові властивості, які допомагають підтримувати імунну систему в періоди стресу. Він також знижує запалення суглобів, яке зростає на тлі стресів. Тому регулярно вживайте борщ з часничком, і живіть без стресу.

Нагадаємо, з 12 березня по 3 квітня в Україні введено карантин. В Україні зареєстровано п'ять випадків захворювання на коронавірус. Загалом у лабораторії Центру громадського здоров’я України провели більш ніж 500 тестів на COVID-19.