Міжнародний розвантажувальний день: як подарувати організму «вихідний» після святкових застіль

Сьогодні, 5 січня, у світі відзначають Міжнародний розвантажувальний день. Ця дата обрана не випадково: після марафону новорічних бенкетів наш організм як ніколи потребує паузи. Експерти наголошують, що навіть один день на тиждень у форматі «тільки вода» може стати ключем до довголіття та міцного імунітету.

Ефект Нобелівської премії: що відбувається за 24 години?

Короткочасне голодування — це не про дієту, а про біологічне оновлення. Головним процесом цього дня стає аутофагія (відкриття, за яке Йосінорі Осумі отримав Нобелівську премію). Коли в організм не надходить паливо ззовні:

• Клітинний детокс: клітини починають самостійно утилізувати «сміття» — старі білки та пошкоджені структури.
• Відпочинок ШКТ: підшлункова залоза та печінка припиняють вироблення ферментів для травлення і переходять у режим відновлення.
• Інсулінова чутливість: нормалізується рівень цукру в крові, що знижує ризик розвитку діабету.

Як провести цей день правильно?

Лікарі-дієтологи радять дотримуватися стратегії «м’якого входу»:

• Водний баланс: Протягом дня необхідно випити 2–2,5 літри чистої негазованої води. Це допоможе ниркам швидше виводити токсини.
• Трав'яні помічники: Дозволяється несолодкий зелений чай або відвар ромашки.
• Геть фізичні рекорди: Замініть інтенсивне тренування на прогулянку на свіжому повітрі. Сьогодні це особливо актуально, адже над Україною все ще можна спостерігати яскравий Супермісяць.

Правильний вихід — запорука успіху

Найбільша помилка — накинутися на важку їжу наступного ранку. Понеділок варто почати з легких продуктів:

• Склянка теплої води з лимоном.
• Салат із тертої моркви та капусти («Мітла»).
• Невелика порція вівсянки на воді.

Важливо пам’ятати

Розвантажувальний день на воді підходить не всім. Людям із цукровим діабетом, захворюваннями нирок, вагітним та підліткам перед подібними практиками слід обов’язково проконсультуватися з лікарем.

Міжнародний розвантажувальний день — це чудовий привід почати 2026 рік із турботи про власне тіло та усвідомленого споживання.

Більше новин читайте на GreenPost.