Догори
Дати відгук

Міцні кістки та здорове серце: чим корисний магній і в яких продуктах він є

Магній – мінерал, що бере участь у сотнях хімічних реакцій в організмі людини.

2 хв на прочитання25 Серпня 2022, 08:11
Image by christels from Pixabay Image by christels from Pixabay
Поділитись:

Як пише Food.news, магній, що міститься в рослинах та морепродуктах, не шкідливий і його прийом не потрібно обмежувати. Магнієм багаті зелені листові овочі, насіння, горіхи, бобові, какао, цільнозернові та фрукти. Значна кількість магнію містять деякі види риби, у тому числі лосось, скумбрія та палтус.

У формі добавок магній можна використовувати лише за рекомендацією лікарів. Кількість магнію, необхідне для різних біологічних процесів, таких як виробництво білка, кісток та ДНК, а також регулювання функцій м’язів та нервів, рівня цукру в крові та кров’яного тиску, залежить від віку людини та статі.

Магнію є багато переваг для здоров’я.

  • Він підтримує вироблення антиоксиданту глутатіону – “головного антиоксиданту, що продовжує життя”.
  • Допомагає здоров’ю імунної системи. Згідно з дослідженням, опублікованим у Missouri Medicine, магній важливий для активації вітаміну D і захищає організм від окисного стресу, який може спричинити хронічне запалення.
  • Підтримує оптимальну серцево-судинну функцію.
  • Зберігає фортецю кісток та зубів. Дослідження, опубліковане в Biometals, показало, що магній сприятливо впливає на здоров’я кісток як з точки зору мінеральної щільності кісток, так і з точки зору ризику переломів.
  • Підтримує оптимальне здоров’я та функцію м’язів. Магній допомагає м’язам відновлюватись після інтенсивних спортивних вправ.
  • Сприяє здоров’ю травної системи. Магній допомагає ферментам слини розщеплювати їжу на дрібніші частини, допомагаючи всьому травному процесу.
  • Зберігає здоровий рівень енергії. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nutrients, магній грає вирішальну роль у природному виробництві енергії та обміні речовин в організмі.
  • Підтримує глибокий та спокійний сон.
  • Допомагає боротися із депресією.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Омікрон Коронавірус Вакцинація
В Україну доставлено 254 тисячі доз омікрон-специфічної вакцини проти COVID-19
2 хв на прочитання2 хвилини тому
Фото з відкритих джерел
Хто випускає більш смердючі гази і що робити, якщо дуже потрібно «поставити на паузу» метеоризм? Ось що розповідає експерт
4 хв на прочитання2 години тому
Сніданок Шкідливі звички Фрукти Поради дієтолога
Найгірший час для вживання бананів: коли фрукт перетворюється на отруту
2 хв на прочитання3 години тому
Сніданки, які згублять ваше здоров’я
Сніданки, які згублять ваше здоров’я
1 хв на прочитанняВчора
«Зерносховище»: у Національному академічному драмтеатрі ім. Лесі Українки показали виставу про Голодомор
1 хв на прочитанняВчора
Петрів піст: як легше пережити ці дні та втихомирити серце
1 хв на прочитанняВчора
Під час будівництва Палацу спорту у Тернополі директор "наварив" 25 млн грн
1 хв на прочитанняВчора
Уже з наступного місяця Польща може бути заборонити продаж одноразових електронних сигарет
1 хв на прочитанняВчора