Будьте здорові! 5 простих порад як не захворіти

Щороку восени на нас насувається сезон застудних захворювань. Сприяє цьому волога та холодна погода, ослаблений імунітет та висока концентрація людей в великих містах. Крім цього, сонце виходить з-за хмар рідше, а ультрафіолет, як відомо, має антибактерицидні властивості.

Що робити, щоб не захворіти?

1. Піднімайте
   імунітет.
   Не потрібно пити препарати, які обіцяють швидко та надійно зміцнити ваше
   здоров’я. Так звані «імуностимулятори» не можна застосовувати без
   призначення лікаря. «Зміцнювати імунітет імуномодуляторами – це як
   прискорювати роботу комп’ютера молотком», – попереджають лікарі.
2. Їжте смачну та
   корисну їжу.
   Щоб захисні сили організму працювали на повну потужність, ваш раціон має
   бути збалансованим. Їжте за графіком: сніданок, обід і вечеря мають бути
   завжди. Забудьте про швидкі перекуси. Намагайтесь більше споживати
   сезонних і місцевих продуктів та сміливо скорочуйте вживання цукру, солі
   та алкоголю.
3. Часто гуляйте. Прогулянки – це один зі
   способів загартування. Півгодинна ходьба допоможе не лише підвищити
   імунітет, а й покращить роботу мозку і серцево-судинної системи. Щоб
   прогулянки були виключно корисними, подбайте про теплий одяг та зручне
   взуття. Не забувайте про свіже повітря вдома і на роботі: регулярно
   провітрюйте приміщення. І головне правило: немає поганої погоди для
   прогулянок, навіть якщо прохолодно і дощ – гуляйте.
4. Підтримуйте
   температурний режим в оселі. Найкраща
   температура для людини в приміщенні 18-22°С. Також необхідно стежити за
   вологістю, особливо в період опалювального сезону. Висока температура та
   низька вологість може спровокувати порушення водно-сольового обміну,
   головний біль, порушення сну, шкірні захворювання, кашель, підвищення
   тиску і навіть серцевий напад.
5. Гарно спіть та
   уникайте стресу.
   Людині для хорошого самопочуття потрібно засинати до опівночі і спати
   близько 8 годин. Крім того, намагайтеся уникати стресів і негативних
   емоцій.

Якщо, все-таки, у вас з’явились симптоми захворювання, зверніться за консультацією до свого сімейного лікаря.

Читайте також: ООН визначила 5 універсальних корисних звичок у харчуванні