Догори
Дати відгук

6 вправ для розслаблення спини та шиї після робочого дня — результат замінить професійного масажиста

Виконувати їх можна вдома

2 хв на прочитання21 Серпня 2023, 18:12
Поділитись:

Якщо ви багато часу проводите сидячи за комп'ютером, брак руху необхідно щодня компенсувати. Зняти напругу зі втомленої спини та шиї вам допоможуть прості вправи, які не потребують значних фізичних зусиль. Виконувати їх можна вдома після робочого дня, а результат замінить професійного масажиста!

1) Нахили голови набік

Сядьте на стілець. Покладіть праву долоню на маківку і злегка потягніть голову вправо, залишаючи спину в прямому положенні. Затримайтеся на 30-40 секунд, повільно поверніться у вихідну позицію. Повторіть по 5 разів кожної сторони.

Навіщо: допомагає зняти напругу у шиї.

2) «Кішка»

Встаньте рачки й обіпріться на кисті рук. На видиху максимально вигніть спину нагору, опустіть голову. На вдиху прогніть вниз і підніміть голову вгору. Повторіть 10 разів.

Навіщо: розтягує м'язи спини та шиї, допомагає уникнути сутулості.

3) Нахил до стіни

Встаньте обличчям до стіни на відстані двох кроків від неї. Поставте ноги на ширині стегон. Нахиліться вперед і обіпріться руками в стіну. Між корпусом та ногами має утворитися кут 90°. Максимально випряміть і витягніть хребет; залишайтеся у цій позиції 20-30 секунд. Повторіть 5 разів.

Навіщо: розтягує спину, покращує поставу.

4) «Крила метелика»

Сядьте на край стільця, розведіть ноги на ширину плечей. Зігніть руки в ліктях, закиньте за голову та зчепить пальці на потилиці. Максимально розведіть лікті. На вдиху розкрийте руки убік і витягніть грудну клітку вперед. На видиху знову заведіть руки за голову та прогніть спину назад. Відчуйте натяг м'язів. Повторіть 5 разів.

Навіщо: відновлює правильне положення хребта.

5) Скручування на стільці

Сидячи на стільці прямо, акуратно поверніть корпус і плечі вбік. Аби збільшити амплітуду та розвернутися сильніше, візьміться найближчою рукою за спинку стільця. Затримайтеся на 15-20 секунд. Повторіть 5 разів для кожної сторони.

Навіщо: знімає біль у спині, випрямляє хребет.

6) «Поза дитини»

Опустіться на коліна, склавши стопи разом. Покладіть сідниці на п'яти. На видиху нахилиться вперед і обіпріться чолом у підлогу. Витягніть руки вздовж тулуба долонями вгору. Залишайтесь у позиції від 1 до 3 хвилин, акцентуючи увагу на тому, як розтягується хребет.

Навіщо: ефективно знімає напругу з м'язів спини та шиї. Ідеальна вправа для завершення заряджання.

Важливо! Виконуйте вправи повільно та без різких рухів. Аби краще розслабитися, увімкніть спокійну музику і постарайтеся ні про що не думати.

Також нагадаємо, що робота вбиває: названо кількість робочих годин на тиждень, які можуть мати фатальні наслідки для здоров'я.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Фото: ілюстративне
Кабмін провів кадрові призначення у Держслужбі у справах дітей та Держагентстві "ПлейСіті"
1 хв на прочитання7 годин тому
Нові правила в'їзду в ЄС з осені 2025: що зміниться для українців
Біометрія замість штампів: з осені 2025 року зміниться перетин кордону ЄС для українців
2 хв на прочитання10 годин тому
Фото: birdinflight.com
Новий скандал навколо Каньє Веста: колишня асистентка звинуватила репера у зґвалтуванні та секс-торгівлі
2 хв на прочитанняВчора
Фото ілюстративне
Смертоносна спека: хвиля аномальної температури вбила 2300 європейців за 10 днів
2 хв на прочитанняВчора
Сезон активності змій: в Україні 8 людей постраждали від укусів, троє з них — діти
1 хв на прочитанняВчора
Ситуація погіршується: кількість отруєних біля водоспаду Шипіт на Закарпатті зросла до 38 людей
1 хв на прочитанняВчора
Вчені дослідили, що один курс антибіотиків на рік підвищує ризик розвитку сепсису на 70%
2 хв на прочитанняВчора
Формула щастя — вчені відкрили, як виміряти радість життя
3 хв на прочитанняВчора
Більше з GreenPost
Фото: Thespruce.com
Небезпечні рослини для тварин: захистіть своїх улюбленців!
3 хв на прочитання15 Липня 2025
Як замаринувати курку
"Золота формула" ідеального маринаду для курки
2 хв на прочитання3 години тому
60 ділянок під сади: «Земельний банк» пропонує землю та гранти для аграріїв
Держава пропонує 60 ділянок під сади та до 10 млн грн гранту на їх розвиток
2 хв на прочитання4 години тому
Юлія Свириденко. Фото з відкритих джерел
Можлива наступниця Шмигаля: хто така Юлія Свириденко і що чекає на неї у кріслі прем'єра
3 хв на прочитання5 годин тому
Реєстр біометану в Україні адаптували до стандартів ЄС
1 хв на прочитання5 годин тому
Держстат зафіксував стрімке подорожчання продуктів – деякі позиції зросли на 200%
1 хв на прочитання6 годин тому
Безпека, гарантії та страхування: "Метінвест" окреслив ключові умови для відновлення промисловості
2 хв на прочитання7 годин тому
Лляне поле на місці падіння метеорита: як фермер на Полтавщині поєднав космос та органічне землеробство
1 хв на прочитання8 годин тому