Весняне перезавантаження: готуємо організм до оновлення

Весна - це час оновлення і наш організм також потребує підготовки до зміни сезонів. Ми маємо якісно потурбуватися про власне здоровʼя, адже саме навесні маємо  ослаблення імунітету і, як наслідок, зниження  працездатності, погіршення концентрації уваги та підвищеної втоми. Багатьох турбує сезонна депресія.

Ось вам основні поради, які допоможуть навесні почуватися бадьоро та енергійно.

Правило номер 1: ЗБІЛЬШУЄМО ФІЗИЧНУ АКТИВНІСТЬ 

Новачкам рекомендуємо починати з легких аеробних навантажень, таких як скандинавська  або звичайна ходьба. Навіть 30 хв щоденної ходи  на свіжому повітрі допоможуть активізувати кровообіг, наситити організм киснем і підняти настрій. Тим, хто вже має певний рівень фізичної підготовки, рекомендуємо посилювати навантаження. Якщо ви віддаєте перевагу бігу, плаванню або їзді на велосипеді - поступово збільшуйте відстань і швидкість руху.

Важливо памʼятати: обовʼязковими є розминка перед початком тренування та вживання достатньої кількості рідини, але краще не під час тренування.

ПРАВИЛО номер 2: СТЕЖИМО ЗА ЗДОРОВИМ ХАРЧУВАННЯМ

Весна часто приносить авітаміноз. Варто поповнити організм вітамінами, які містяться в сезонних фруктах та заморожених ягодах. Дуже ефективним у такому випадку є споживання смузі (перемелені у блендері авокадо, стебла селери, буряк, цитрусові, банан, лимон, імбир). Також не забуваємо про споживання броколі, капусти, редису, зеленої цибулі. Для покращення травлення та прискорення обміну речовин варто включити в раціон достатню кількість клітковини - це цільнозернові крупи (вівсянка, гречка) та бобові (квасоля, сочевиця, горох). Для підтримки мʼязового тонусу стежте за тим, щоб у  щоденному раціоні завжди було достатньо повноцінного білка - нежирне м’ясо, яйця, риба. А також здорові жири - оливкова олія, горіхи, авокадо, насіння.

Бажано обмежити вживання важкої, жирної та смаженої їжі, яка ускладнює травлення. Перевагу раджу віддати тушкованим, запеченим стравам та приготовленим на пару.

Правило номер 3: ПІКЛУЄМОСЯ ПРО СВІЙ  РЕЖИМ СНУ

Зі зменшенням тривалості темної пори доби вироблення мелатоніну  в організмі знижується, від чого ранки можуть здаватися важчими, а прокидатися стає важче. Ось чому варто звернути увагу на режим та умови сну. Лікарі радять не використовувати гаджети перед сном, бо світло екранів змушує наш мозок залишатися бадьорим довше. Окрім того, так як сонце сходить раніше - наш мозок посилає сигнали в наш організм  до пробудження все раніше з кожним днем. Якщо ви не звикли вставати о 5 ранку - то спати довше та якісніше допоможе повна темрява у спальні. Для цього можна обрати щільні штори-блекаут.

Правило номер 4: ПРОХОДИМО ЩОРІЧНІ ЧЕКАПИ

Профілактичні щорічні огляди та скринінг є важливою частиною турботи про своє здоровʼя. Адже зима - це стрес для організму і навіть, якщо ви почуваєтеся добре, важливо знати стан  роботи органів та систем. Це допомагає виявити  проблеми на ранніх стадіях, провести корекцію способу життя та своєчасно почати лікування.

Мінімальний набір обстежень включає в себе:

- загальний аналіз крові, сечі;

- печінкові проби;

- рівень глюкози крові;

- холестерин крові (ліпідограма);

- залізо крові, феритин;

- рівень вітаміну Д;

- вимірювання АТ;

- скринінг на онкозахворвання, проводиться в залежності від віку, статі.

Людям від 40 років цей перелік слід доповнити  ЕКГ, УЗД  внутрішніх органів, скринінг щитовидної залози, огляд гінеколога для жінок та уролога для чоловіків. Людям, старшим 50 років, обовʼязковим є огляд проктолога.

Щоб мати гарне самопочуття - потурбуйтесь про своє здоровʼя вже  зараз.  Профілактичні огляди допоможуть виявити порушення на ранніх стадіях. Своєчасна діагностика збереже роки активного та повноцінного життя!   

Гарного вам весняного настрою, міцного здоровʼя та бадьорості!