Солодкі сни попри все: ритуали для здорового сну вашої дитини в тривожні часи
Сон для дітей - найважливіший компонент їхнього нормального психологічного та фізичного розвитку. Під час сну розвивається мозок, формується кісткова та м'язова системи, зміцнюється імунітет. Зрозуміло, все це відбувається в умовах здорового і повноцінного сну.
Зараз триває четвертий рік війни, і тема здорового сну для дітей, як і для дорослих, може бути пов'язана з тривогою і напругою. І для нас особливо важливо створити простір для сну, звички і ритуали, які допоможуть дати правильний сигнал нашому мозку: "все спокійно, можна розслабитися".
Нині дітям потрібно більше часу і більше допомоги з нашого боку, щоб відчути себе хоча б у відносній безпеці та захищеності, в якій вони можуть дозволити собі заснути.
Існує так звана гігієна сну - комплекс заходів і ритуалів, які допоможуть дитині почуватися в безпеці, швидше засинати і мати здоровий сон:
- чітко встановіть графік сну й обов'язково регулярно його дотримуйтеся (з урахуванням віку дитини);
- увечері бажано обмежити занадто рухливі, емоційні ігри, щоб не допустити перезбудження дитини;
- обмежити перегляд гаджетів за півтори-дві години до сну;
- прийміть теплий душ або ванну перед сном - це допоможе вам розслабитися і швидше заснути;
- легкий перекус (скибочка сиру і половина скибочки цільнозернового хліба) для гарного сну. Вуглеводи сприяють засинанню, а білкова їжа допомагає підтримувати рівень цукру до сніданку;
- чистіть зуби після їжі;
- носіть зручні піжами з натуральних тканин, але не надто теплі або тісні;
- почитайте дитині її улюблену книжку, можна увімкнути тиху, спокійну музику;
- -улюблена іграшка поруч із дитиною також допомагає розслабитися перед сном.
Важливо пам'ятати, що наприкінці дня дитина має бути фізично втомленою. Активні ігри на свіжому повітрі протягом дня забезпечать уповільнення темпу ближче до ночі. Виберіть ритуали відходу до сну, які подобаються вашій дитині.
Під час сну підтримуйте в кімнаті оптимальну температуру 18-20 градусів. Вечірнє провітрювання - обов'язкова умова здорового сну.
