Вверх
Дать отзыв

Снизить давление без лекарств: восемь советов кардиолога

3 мин на прочтение13 Октября 2020, 12:47
Поделиться:

Гипертония, или повышенное кровяное давление — настоящая эпидемия нашего времени. Обычно с этим сталкиваются люди старше 40 лет, но на самом деле гипертония становится все более частым явлением и для более молодых людей. Ольга Лебедева, доктор медицинских наук, профессор, советует:

1. Избавляйтесь от лишнего веса (если он у вас есть)

Каждый потерянный килограмм снизит ваше давление примерно на 1 пункт. Причем сделать это лучше с помощью регулярных тренировок.

2. 30 минут движения в день

Остановите выбор на аэробных упражнениях: длинные прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и танцы помогут привести вес в норму и, как бонус, поднимут настроение. Посвящайте этим занятием не менее 30 минут в день. В таком случае вам удастся снизить давление еще на 5–8 пунктов.

3. Ешьте кашу

А если к физическим нагрузкам добавить здоровое питание, то артериальное давление может снизиться на 11 пунктов. Включите в рацион фрукты, овощи и зерновые, а мучное, полуфабрикаты и жиры постарайтесь убрать. Также можно исключить соль или хотя бы немного уменьшить ее количество. Дело в том, что она способствует сужению сосудов — артериальное давление поднимается.

4. Нормализуйте дыхание

Дышите глубже! Исследования показывают, что правильное глубокое дыхание — один из самых эффективных способов быстро снизить артериальное давление. Самый простой способ: вдох и выдох на пять счетов. При этом помните, что правильно дышать — «животом», задействуя диафрагму. Отследить это просто: ваши плечи не должны подниматься на вдохе. Для усиления эффекта примите удобную позу и закройте глаза — с помощью этого снизится уровень стресса, который влияет на ваше состояние.

5. Сделайте горячую ванну для рук и ног

Для этого вам понадобится тазик и вода (температура ~45 °С). Окуните в таз руки или ноги, держите 10 минут. Как это работает? Горячая вода способствует расширению сосудов в конечностях, следовательно, к ним приливает кровь, и артериальное давление снижается. Кровь отхлынет к ногам от головы — это принесет облегчение. Этот метод также эффективен при сильных головных болях.

6. Пейте каркаде и чай с люцерной

Любителям чая подойдет холодный чай каркаде. Помните, что в горячем виде он действует наоборот, повышая давление. Если каркаде — не ваш выбор, попробуйте чай с люцерной. Это растение, которое некоторые народы использовали для улучшения обмена веществ. Кроме этого, снижают давление напитки с кисловатым вкусом (многие фруктовые кислоты являются спазмолитиками, то есть помогают расширению сосудов).

7. Сделайте компресс с яблочным уксусом

Это старый народный способ борьбы с высоким артериальным давлением. Работает он примерно так же, как ванночка для рук и ног. Чтобы сделать компресс, смочите марлю в яблочном уксусе и приложите влажную ткань к ступням на 10–15 минут. Кровь прильет к ногам, и общая нагрузка на кровеносную систему снизится.

8. Используйте горчичники

Обеспечивая местно-раздражающее действие и стимулируя кровообращение, обычные горчичники снижают АД. Наложите их на икры ног, но при этом внимательно следите за своими ощущениями: не стоит терпеть «до победного» — есть риск получить ожог.

Добавим, что недорогие продукты, которые спасут от онкологии, есть на каждой кухне.

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из GreenPost
Изображение создано ИИ
Гутерриш предупредил об экзистенциальном кризисе на конференции ООН по защите видов
1 мин на прочтение01 Ноября 2024
Фото: «Ландшафтный дизайн»
Хвойные культуры – проверенная временем идея, которая всегда остается актуальной в ландшафтном дизайне (ФОТО)
3 мин на прочтение01 Ноября 2024
Гороскоп на завтра. Фото Larysa Slobodska
Почувствуете желание перемен и обновления: гороскоп на пятницу, 1 ноября
3 мин на прочтениечас назад
@Chris Gallagher
Европа под водой: климатические изменения превращают стихийные бедствия в обыденность
2 мин на прочтение3 часа назад
Украина защищает природное биоразнообразие в условиях чрезвычайных вызовов
3 мин на прочтение5 часов назад
Как сортируют мусор в Европе: опыт для украинской системы переработки отходов
3 мин на прочтение6 часов назад
Вышла книга о загадочном мире Черного моря
1 мин на прочтение7 часов назад
Продукты с географическим указанием как символ украинской самобытности - Коваль
1 мин на прочтение8 часов назад