ТОП-5 звичок, які захистять від інсульту

Інсульт є вкрай небезпечним патологічним станом мозку: дві третини тих, кому вдається вижити, стають інвалідами. Тим часом ризик виникнення цього небезпечного для життя стану можна звести до мінімуму, стверджують медики Гарвардської медичної школи. Повідомляє Express.

«Гіпертонія — якщо з нею не впоратися — може подвоїти або в чотири рази збільшити ризик інсульту. Поліпшити показники артеріального тиску можна, зменшивши споживання солі», - поділилися гарвардські дослідники.

Менше солі. Фахівці радять не вживати більш ніж половину чайної ложки солі в день і попереджають, що велика кількість солі ховається в багатьох готових харчових продуктах.

Рух. Звичка займатися спортом — одна з кращих. Щоб підтримувати в нормі артеріальний тиск, таким чином зводячи до мінімуму ризик інсульту, важливо підтримувати регулярну фізичну активність. Фахівці радять займатися фізичними вправами по 30 хвилин в день п'ять разів на тиждень.

Контроль ваги. Люди, що стежать за вагою, мають більше шансів уникнути інсульту. За словами експертів, ожиріння пов'язане з високим кров'яним тиском, тому підтримка здорової ваги допомагає скоротити ймовірність інсульту. Гарвардська медична школа вважає, що здорова вага означає індекс маси тіла (ІМТ) 25 або менше.

Правильне харчування. Що потрібно зробити звичкою, щоб звести до мінімуму свої шанси постраждати від інсульту? Вчені рекомендують їсти менше продуктів з високим вмістом насичених жирів — ковбас, вершкового масла, шоколаду, морозива, тортів і випічки. У їжу необхідно вживати поліненасичені та мононенасичені жири, що містяться в рослинних нерафінованих оліях, жирній рибі, авокадо, арахісі й горіхах.

Ще одна умова — споживання фруктів і овочів: потрібно зробити звичкою щодня вживати чотири-п'ять чашок фруктів і овочів.

Відмова від куріння. Куріння сприяє підвищенню кров'яного тиску і разом з цим — ризику інсульту.

Раніше ми розповідали, які ТОП-5 ягід та фруктів про які треба забути під час активного схуднення.