Чому буває безсоння у відпустці чи подорожі і як його подолати
Відпустка чи подорож — ситуація, коли людина відволікається від роботи. Але це не гарантує міцного сну.
Телеграм-канал «Твій сон» провів опитування, яке підтвердило загальну статистику: 48 % респондентів підтвердили, що й у відпустці потерпають від безсоння чи іншого розладу сну.
В якості причин порушення сну в поїздках і на відпочинку називають такі:
- зміна звичних умов для сну (кімната, ліжко, температура, звуки, запахи);
- зміна звичних дій перед сном;
- зміна часових поясів.
Імовірність порушень сну в поїздці можна зменшити, йдеться в повідомленні. Для цього:
- за можливості не вибирайте перельоти рано-вранці / пізно ввечері;
- якщо подорожуєте через часові пояси, за кілька днів до поїздки починайте зрушувати час засипання на 1 годину раніше / пізніше залежно від напрямку польоту і кількості часових поясів (1 день — 1 година);
- по приїзду на місце синхронізуйтеся з місцевим часом (робіть те саме, що й місцеве населення);
- якщо вирушаєте в поїздку не довше 2 днів, не міняйте свого звичного розпорядку дня;
- допоможіть своєму організму пристосувати циркадні ритми — вранці розігрівайтеся теплим душем або тренуванням, ввечері охолоджують
- візьміть в поїздку свій набір для сну (піжаму, аромаолію, маску для сну або подушечку) — те, що допомагає вам розслабитися й почуватися спокійно;
- зверніть увагу на комфортні умови для сну — шум (використовуйте беруші або білий шум), температуру (прохолодна для засипання), світлоізоляцію.
Також ми розповідали, як із сови стати жайворонком, якщо дуже треба.
Більше з розділу Здоров'я
Врятувати дитину не вдалося: на Закарпатті чоловік підпалив одяг пасинку
Усик - перший абсолютний чемпіон світу в надважкій вазі у XXI столітті!
Запалити віртуальну свічку та здати тест: що варто зробити у Всесвітній день пам'яті людей, які померли від СНІДу
Найкорисніші сезонні овочі: що варто включити до раціону у травні
У квітні в Україні зареєстровано 892 нових випадки ВІЛ: 90 людей померли від СНІДу
Окуляри чи лінзи: що краще
Як вибрати ортопедичні устілки: професійні поради
Шість років не могла їсти: у Львові врятували дівчинку, яка випила миючий засіб
Більше з GreenPost
Уряд планує у 2024 році надати медзакладам 2000 систем зберігання енергії
Незвичайний метеор із синім свіченням висвітлив небо над Португалією та Іспанією
5 найбільш декоративних злаків для саду (ФОТО)
На Закарпатті запустили цех із виробництва вітротурбін (ФОТО)
Раптові повені в Афганістані: багато загиблих і руйнувань
Ідеальний варіант для оформлення саду — кизильник горизонтальний (ФОТО)
У Миколаєві розробляють проєкти відновлення у межах «блакитної» економіки
Оброблення відходів: з червня підприємствам потрібно буде мати дозвіл на операції з сортування та подрібнення