30 простих правил харчування для стрункості та здоров’я
Уникати дієт, не відмовляти собі у жодних продуктах і спокійно сприймати ситуативні переїдання.
Колишній спортсмен, популярний тренер із розвитку особистості Іцхак Пінтосевич розповідає, яким чином можна здобути/зберегти стрункість, щоб здоров’я не лише не постраждало, а й поліпшилося.
- Займатися цікавою справою. Неробство — найкращий провокатор обжерливості.
- Жодних «я тільки шматочок» під час приготування їжі.
- Зважуватися тільки натщесерце.
- Ходити у продуктовий магазин ситим.
- Не їсти за комп'ютером і перед телевізором.
- Вставати з-за столу з відчуттям легкого голоду.
- Пити багато води.
- Не відмовляти собі категорично у жодних продуктах: заборонений плід солодкий.
- Спокійно сприймати ситуативні переїдання. Це не катастрофа, просто з'їжте менше наступного дня.
- Уникати короткострокових дієт, що перетворюють життя на пекло.
- Не оточувати себе людьми, схибленими на дієтах.
- Не прагнути залишати тарілку чистою, як у дитинстві. Не доїли — от і добре.
- Їсти з посуду холодних кольорів (синій, темно-зелений, бузковий).
- Їсти тільки якісну та смачну їжу.
- Їсти невеликими порціями 4–6 разів на день.
- Снідати корисними вуглеводами (каша, цільнозернові хлібці, мюслі тощо).
- Полюбити супи.
- Не вечеряти перед сном.
- Пити перед сном кефір.
- Їсти повільно, ретельно пережовувати їжу.
- Смакувати кожен шматочок, який опинився в роті.
- Не запивати основний прийом їжі, щоб не розбавляти шлунковий сік, необхідний для травлення.
- Не захоплюватися знежиреними продуктами, а також замінниками цукру (їжа має живити організм).
- Не лікувати шоколадками стреси та хвилювання.
- Відмовитися від харчового сміття (фастфуду тощо).
- Налягати на білкові продукти, овочі, фрукти, зелень.
- Пити чай і каву без цукру.
- Обмежити вживання солі.
- Використовувати натуральні спеції.
- Влаштовувати розвантажувальні дні, якщо відчуваєте, що пора очистити організм.
Нагадаємо про три ідеї для швидкого та здорового сніданку від фітнес-тренера.
Окрім того, лікар пояснив, якими мають бути ковідна та постковідна дієти.
Також ми розповідали про День здорового харчування: дві порції фруктів і три — овочів суттєво подовжують життя.
Більше з розділу Здоров'я
«Ефективний менеджмент»: жінки п'ють більше, ніж будь-коли — ось у чому причина
Кабмін схвалив рішення, необхідні для врегулювання акцизного податку відповідно до законодавства ЄС
А.К.О.Р.Д може врятувати життя, 13 травня - Всесвітній день меланоми
26 людей з вадами зору отримали реабілітацію за новою комплексною моделлю
Угода ВООЗ про боротьбу з пандемією провалилася, але надія на успішний результат ще не втрачена
Землю накриє сильна магнітна буря: 13 травня метеозалежним варто приготуватися
Чи має розмір значення - жителі різних країн світу назвали ідеальну довжину пеніса
Стало відомо, скільки українських чоловіків нелегально перетнули кордон з Румунією
Більше з GreenPost
Зміна клімату може значно зменшити врожай рису
Півонії — справжнє диво літа (ФОТО)
Китайський гороскоп на травень: народжених у рік Півня чекають нові можливості
Усміхніться: журі фотоконкурсу кумедних знімків свійських тварин показало роботи фіналістів (ФОТО)
На Одещині засіяли експериментальні поля бавовни (ФОТО)
У Таїланді через екстремальну спеку загинули вже понад 60 людей
Затверджено Технічний регламент класифікації небезпечності, маркування та пакування хімічної продукції
Фаршировані білі гриби: що може бути смачніше